Coaching ülések

Mi az a Coaching?

Coaching folyamat – amikor valódi változást szeretnél az életedben

A coaching nem tanácsadás, és nem „megmondás”.
Ez egy olyan közös munka, ahol segítek tisztábban látni önmagad, a helyzeteid és a döntéseid mögött húzódó működéseket.

A folyamat során támogatlak abban, hogy:

• jobban megértsd, mi miért történik veled
• felismerd a visszatérő mintáidat
• és olyan irányba tudj elindulni, ami valóban a saját utad

Ez a fajta önismereti és életvezetési coaching különösen hasznos lehet, ha:

• elakadtál egy élethelyzetben
• változást szeretnél (munka, kapcsolatok, döntések)
• túl sok a belső feszültség vagy bizonytalanság
• szeretnél tisztábban látni és magabiztosabban működni

A közös munka során nem „megoldást adok”, hanem segítek megtalálni a saját válaszaidat, amelyek hosszú távon is működnek.

Kell, hogy legyen célod coachingra?

Nem kell, hogy már most tudd, hová tartasz. Az is lehet cél, hogy meg akarod találni a saját irányodat.

Sokan érkeznek hozzám úgy, hogy csak ennyit tudnak:
valami nem oké.

Feszültség van.
Elakadás.
Káosz.
Kérdőjelek.

Ez teljesen rendben van.

A coaching nem csak akkor működik, ha van egy pontosan megfogalmazott célod.
Önismereti coaching folyamatban gyakran éppen az a munka, hogy tisztábban lásd:

• mi zavar,
• mi feszít,
• és merre szeretnél elindulni.

A cél nem mindig egy nagy, hangzatos mondat. Néha csak egy érzés. Egy irány. Egy „nem akarom így tovább”.

Ebből már lehet dolgozni.

AbbóI, ami most:

• fáj,
• zavar,
• nyomaszt.

Közösen tudunk formálni egy fókuszt, egy kapaszkodót, egy következő lépést.

A folyamat tempója a tiéd. A felelősség is a tiéd. De nem vagy egyedül benne.

Én abban segítek, hogy megtaláld azt, ami valóban előrevisz és kérdésekkel közelebb kerülj önmagadhoz majd tisztábban lásd a helyzeted.

Hogyan zajlik a beszélgetés?

Minden alkalom egy kicsit más – mert mindig azzal dolgozunk, amivel érkezel.

Nincs „egyforma ülés”, nincs előre megírt forgatókönyv.
A coaching folyamat mindig a te aktuális élethelyzetedhez, kérdéseidhez és céljaidhoz igazodik.

Ami állandó:

• egy biztonságos, ítélkezésmentes tér,
• figyelem, jelenlét és valódi kapcsolódás,
• és az, hogy elkötelezett vagyok a fejlődésed mellett.

A beszélgetések során dolgozunk például:

• kommunikáción,
• határtartáson,
• önismereten,
• döntési helyzeteken.

Nem tanácsokat adok, hanem kérdésekkel és visszajelzésekkel segítelek, hogy te magad juss el a saját felismeréseidhez.

A találkozók egy nyugodt, diszkrét, külön helyiségben zajlanak, ahol valóban lehetőséged van megérkezni, lelassulni és magadra figyelni.

Titoktartás a coaching folyamatban – mit jelent ez számodra?

A coaching egyik alapja a bizalom.

Coachként szigorú titoktartási kötelezettség köt, ami azt jelenti, hogy
sem a beszélgetések tartalmát, sem a személyes adataidat nem adom ki harmadik fél számára.

Ez minden helyzetben érvényes.

Amit nálam megosztasz, az köztünk marad –
akkor is, ha a partnered, házastársad vagy bármely családtagod is kapcsolatban áll velem.

Ez a biztonságos tér azért fontos, mert csak így tudsz:

• őszintén beszélni
• valóban megnyílni
• és mélyebb önismereti munkát végezni

A titoktartás nem csak egy szabály, hanem a közös munka egyik legfontosabb alapja.

Általában nem adok tanácsot.
De ha nem megy, hogy kifejezd a szükségleteidet, vagy megtartsd a határaidat, akkor megtanítalak arra, hogyan csináld ezt jól.

Ez nem „beszélgetés”.
Ez strukturált, célorientált coaching folyamat, ahol:

• stratégiát alkotunk,
• a saját működésedet értjük meg,
• és a gyakorlatban is elkezdesz másképp működni.

Családi rendszerszemléletben dolgozom, ami azt jelenti, hogy nem csak téged nézlek, hanem azt is:
– milyen mintákból érkezel,
– milyen kapcsolati dinamikákban élsz,
– és ezek hogyan hatnak a döntéseidre, reakcióidra.

Amiben konkrétan segítek:

• hogyan fejezd ki az érzéseidet és szükségleteidet tisztán,
• hogyan mondj nemet bűntudat nélkül,
• hogyan húzz határokat úgy, hogy közben kapcsolatban maradsz,
• hogyan értsd meg, mi történik a kapcsolataidban (párkapcsolat, család, munkahely),
• hogyan kezeld a konfliktusokat anélkül, hogy szétesnél vagy felrobbannál,
• hogyan építs stabil önértékelést,
• hogyan kezeld a stresszt és a belső feszültséget.

Gyakori helyzetek, amikkel hozzám fordulnak:

• mindig ugyanazok a konfliktusok a párkapcsolatban, de nem értik, miért,
• megalázva érzik magukat otthon vagy a munkahelyen,
• nem tudják megvédeni magukat,
• sírnak vagy dührohamot kapnak, ha „beszólnak” nekik,
• nem tudják kimondani, mit éreznek,
• képtelenek nemet mondani,
• túl sok a stressz, elveszett az önbizalom.

---

Hogyan dolgozom?

• feltárom, mi zajlik benned – nem a felszínt nézzük,
• láthatóvá teszem a működésed rejtett részeit,
• átkeretezzük a már nem működő hiedelmeidet,
• fókuszban tartalak, hogy ne csússz vissza a régi mintákba,
• nem vitatkozom – új nézőpontot adok.

Stratégiában gondolkodom. A saját erőforrásaidra építek.

Néha konfrontállak. Néha provokállak. De mindig azért, hogy kapcsolatba kerülj a saját erőddel.

---

Ami még fontos:

• nem billenek ki a jelenlétemből,
• végig tartom a keretet,
• célra tartalak,
• támogatlak, amikor nehéz,
• és segítek tisztán látni azt, ami eddig csak érzés volt.

---

Ami az egész alapja:

Jó viszonyba hozlak saját magaddal.

Mert amíg ez nincs meg, addig sem a párkapcsolat, sem a munka, sem a gyereknevelés nem fog stabilan működni.

És igen – amit te megtanulsz, azt a gyermeked is tanulni fog tőled.

Ki az akiknek tudok segíteni? – Kamasz coaching és szülői támogatás családi rendszerszemléletben

Kamaszoknak, akik:

• sokat szoronganak, vagy épp dühösek és nehezen kezelik az érzelmeiket,
• bezárkóznak, vagy éppen túl hangosan reagálnak,
• nem találják a helyüket a kortársaik között,
• nem tudják pontosan megfogalmazni, mi a baj – csak érzik, hogy valami nincs rendben.

Ez gyakran nem „magatartási probléma”, hanem érzelmi és kapcsolati elakadás, amivel egyedül nem tudnak mit kezdeni.

---

Szülőknek, akik:

• szeretnének kapcsolódni a gyermekükhöz, de úgy érzik, eltávolodtak egymástól,
• tanácstalanok, eszköztelennek érzik magukat,
• azt látják, hogy a korábbi nevelési módszerek már nem működnek,
• szeretnék megérteni, mi zajlik a kamasz gyermekükben,
• nem elnyomni akarják, hanem támogatni.

A munkám során családi rendszerszemléletben dolgozom, mert a gyermek működése mindig a családi dinamikában értelmezhető.

---

Azoknak, akik készek a változásra:

• hajlandók őszintén ránézni a saját helyzetükre,
• nem csak kifelé keresik a hibát, hanem befelé is figyelnek,
• nyitottak arra, hogy megértsék a saját működésüket és mintáikat,
• elfogadják, hogy a változás nem mindig gyors, de tartós lehet.

---

Milyen témákban tudok nektek segíteni?

• önbizalom és érzelmi stabilitás fejlesztése,

• kamasz szorongás, dühkezelés,

• magatartási nehézségek az iskolában,

• szülő–gyermek kapcsolat javítása,

• kommunikáció és határtartás a családban.

Miért dolgozom az egész családdal? – Családi rendszerszemléletű coaching

Sokszor találkozom azzal az elképzeléssel, hogy a segítő folyamat „két ember között zajlik”.
Hogy a gyermek egyedül jön.
Vagy a szülő külön.
Vagy hogy a partner, a férj, a feleség „nem tartozik ide”.

Én máshogy dolgozom.

Mert a tapasztalatom az, hogy a legtöbb elakadás nem egy emberben keletkezik – hanem a kapcsolatokban.

Ha egy gyermek szorong, ha egy kamasz dühös, ha egy pár folyamatosan konfliktusban van, akkor az nem „egy ember problémája”, hanem egy családi működés következménye.

Ezért nálam nem az a kérdés, hogy „ki jöhet”. Hanem az, hogy kire van szükség ahhoz, hogy valódi változás történjen.

---

Családi coaching – amikor nem csak egy emberrel dolgozunk

A családi rendszerszemléletű coaching lényege, hogy nem izoláltan nézlek téged, hanem abban a rendszerben, amiben élsz:

• párkapcsolat,
• szülő–gyermek kapcsolat,
• családi dinamika,
• kommunikációs minták.

Ezért a folyamat során lehetőség van arra, hogy:
– a párod is jelen legyen,
– a szülő is bekapcsolódjon,
– akár több családtag együtt dolgozzon.

Mert sok esetben nem az egyéni felismerés hiányzik, hanem az, hogy a rendszer egésze kezdjen el másképp működni.

Miért hatékonyabb így a coaching?

Mert:

• nem csak megérted, mi történik, hanem a kapcsolatok szintjén is változás indul el
• nem egyedül próbálsz „jobban működni”, hanem a környezeted is kapcsolódik
• nem kell hazavinned és „lefordítanod” a folyamatot – mindenki benne van

Ez különösen fontos:

• kamaszokkal való munka során
• párkapcsolati nehézségeknél
• családi konfliktusok esetén
• kommunikációs és határtartási problémáknál

Amit ÉN képviselek:

Nem hiszek abban, hogy egy gyereket „meg kell javítani”.
Abban sem hiszek, hogy egy ember egyedül oldja meg azt, ami többek között jött létre.

A változás akkor tartós, ha a rendszer is változik.

---

GYERMEK-, KAMASZ- ÉS IFJÚSÁGI COACHING

A fiatalok támogatása rövid idő alatt a szenvedélyemmé vált. Főként azért, mert anyai minőségemben nagyon sok mindent átéltem a saját gyermekeimmel, és közben én is sokat fejlődtem, változtam. Tudom azt, hogy a saját tapasztalataimmal tudlak segíteni gyermekként, kamaszként, és tudom azt, hogy a szülőket is kellő erővel tudom támogatni a nehezebb életszakaszokban.

A gyermekek és a kamaszok nehézségei többnyire a családi rendszerből, családi dinamikákból vagy az iskolai rendszerekből adódnak. Sok esetben a gyermek próbál megfelelni az őt körülvevő elvárásoknak, ami nagyon kimerítő és félelmetes lehet a számukra. Azonban nem minden konfliktus ártalmas, hiszen azokból tanulhat egy gyermek, és ez által fejlődik személyisége – amennyiben ezeket a konfliktusokat nem feltétlenül negatívumként éli meg. Ha mégis, akkor én megtanítom a gyermeket szemlélet módot váltani, amely során megtanulja, hogy ő igenis! egy értékes ember, és hogyan kerülhet ki jól a számára nehéz helyzetekből.

Mi állhat még egy gyermek félelmei mögött?

A család működésében is lehetnek elakadások, vagy nem várt élethelyzetek, amelytől a gyermek tünethordozóvá válik. Ez az elakadás lehet egy betegség a családban, lehet válás, vagy a gyermek túlféltése, illetve a szülők saját félelmei és hiedelmei, amelyek nyomot hagynak. Lehet a világtól, a jövőtől való félelem, a klímakatasztrófák vagy a háborúk miatt kialakuló félelem. Lehet önbizalomhiány, a megküzdési stratégiák hiánya, fókuszvesztés az iskolában, a világban, bullying, kiközösítés, vagy nemi identitás zavar.

Ezeknek a tartós félelmeknek a fennállása esetén megjelenhet tünetként a falcolás*, megjelenhetnek öngyilkos gondolatok, zavart gondolkodás, koncentráció hiánya, és más egyéb pszichoszomatikus tünetek, betegségek, szervi elváltozások. Ezért fontos, hogy komolyan vegyük a gyermek, néha semmiségnek tűnő segélykiáltásait, ne tegyünk úgy, mintha mi sem történt volna!

*falcolás: önsértő magatartás, amely során a fiatal sebeket ejt magán, vágással vagy akár a bőrének megégetésével.

---

Az ENSZ Gyermekjogi Egyezmény gyermekbarát változatát itt tudod letölteni.

A nemi identitási zavarokkal küzdő fiataloknak

Munkám során kiemelt fontosságot fordítok azokra a fiatalokra, akiket nemi identitásuk miatt kemény attrocitások érnek a közösségekben, vagy akár a saját családjukban. Én azt gondolom, végtelenül nehéz lehet egy férfi testébe zárva élni, miközben nőnek érzed magad, vagy ez fordítva. Az sem lehet sokkal könnyebb, ha nőként egy másik nőt szeretsz, vagy férfiként egy másik férfit. A társadalom a legtöbb esetben kirekeszti őket magából, én viszont azt gondolom, nekik ugyanolyan jogaik vannak, mint a heteroszexuálisoknak.

Minden gyermeknek joga van a fizikai-, érzelmi és mentális biztonságra. A gyermekeknek a mai napig joguk van hozzáférni SZABADON! az őket érintő kérdésekben a megfelelő válaszokhoz, információkhoz. Joguk van ahhoz, hogy megismerjék azt is, hogy mit jelent az LMBTQ közösséghez tartozni, és ez miért van rendben úgy ahogy van.

Minden gyermeket megillet a tisztelet, a segítségadás, és én ezt kötelességemnek érzem, Anyai és Segítő Szakemberi minőségemben egyaránt.

---

Az egyik kedvenc módszerem a személyiség- és érzelmi intelligencia fejlesztéséhez…

Melyik én-állapotodból működsz a legtöbbször? – Tranzakcióanalízis egyszerűen, hétköznapi nyelven

 „Minden ember hercegnek és hercegnőnek születik, amíg szülei békává nem változtatják őt” (Eric Berne, a Tranzakció Analízis megalapítója)

Nézzük meg a szó jelentését:

A két szó jelentése külön-külön: tranzakció: művelet, analízis: amikor egy helyzetet úgy vizsgálnak meg, hogy azt részeire bontják.  Jelen esetben a Tranzakció Analízis során a személyiséget bontjuk részeire: konkrétan a szülői- felnőtt és gyermeki én-re. Nem is használnám a Tranzakció Analízis kifejezést most többször, mert olyan misztikusan hangzik.

Az emberi személyiség komplex működését sohasem könnyű megérteni, és sok esetben emberpróbáló munka is lehet. Ezzel a módszerrel is nagyon szeretek dolgozni az ülések során.

Ezzel a módszerrel közösen meg tudjuk nézni azt, hogy melyik egzisztenciális pozícióban tartózkodsz, és meg tudjuk vizsgálni azt is, hogy melyik én-állapotban lehetsz. A tranzakció analízis szerint három én állapotot különböztetünk meg, ez pedig a Gyermeki-, a Szülői- és a Felnőtt én állapot. Minden én-állapotnak van pozitív és negatív vetülete.

Felnőtt évszámmal rendelkező emberek is ragadhatnak a gyermekkorban, vagy egy párkapcsolatban is működhetnek a Szülői-én állapotból, amely nem feltétlenül célra vezető, és akár a kapcsolat végét is jelentheti. Mindennek megvan a maga helye és ideje, és ha nem a megfelelő Én-állapotban vagyunk, számos nehézségünk lehet az életünk különböző területein annak megértése nélkül.

Az egzisztenciális pozíciókra visszatérve, és nem túl bonyolítva a dolgokat, de szoros összefüggésbe hozva a fentebb leírtakkal: amennyiben azt gondolod te rendben vagy és a másik ember is rendben van (megfelelő Én-állapotok, kellő önismeret) az lehet egy egészséges életérzés. De ha azt gondolod,hogy Te rendben vagy, és a másik ember nem akkor keletkezhet egy diszfunkcionális zavar, amely a boldogtalanság állapotát hozza el. Ha Te azt gondolod magadról, hogy nem vagy rendben és a másik fél igen, akkor te folyamatosan összehasonlítod magad másokkal, alsóbbrendűnek, vesztesnek érezheted magad, és könnyen áldozat szerepbe csúszhatsz. Végül az utolsó eset amikor Te azt gondolod, hogy Te sem vagy rendben és a másik sincs rendben, akkor félhetsz az elutasítástól, minden közeledést elutasítasz és támadhatnak öngyűlölő vagy önpusztító gondolataid is.

Ezeket a Tranzakció Analízisban egyébként „oké-keretek”-nek hívjuk. Az „én oké vagyok és te is oké vagy” életpozíció az, amire a teljes- és boldog élet érzéséhez szüksége van minden embernek. Ebben a pozícióban valósulhat meg az érzelmi és szociális jólét.

Mit csinálunk egy olyan beszélgetés során ahol ezt a módszert alkalmazzuk?

A fentebb leírt működéseket tudjuk megvizsgálni ezzel a módszerrel, teszteket töltünk ki és azokat értékeljük, majd ha a működésedben diszfunkcionális zavart fedezünk fel, akkor azokat finomhangoljuk további ülések alkalmával, egészen addig amíg megérted, átérzed miről van szó, és mire van neked szükséged. Azt tudom garantálni, hogy a kapcsolataid – legyen az munkahelyi, párkapcsolati, vagy szülő -gyermek kapcsolat – minőségi változáson fognak keresztül menni.

---

KOMMUNIKÁCIÓS NEHÉZSÉGEK

Hogyan oldhatók fel a hétköznapi kommunikációs konfliktusok? – Tranzakcióanalízis, asszertivitás, szülői minták és határtartás egyensúlya

Gyakran ismételt kérdések:

• Miért érzem magam rosszul egy beszélgetés után?
• Miért aláznak meg a párkapcsolatomban?
• Hogyan legyek asszertív a munkahelyemen?
• Miért bánt a szülőm, miközben szeret?
• Miért bánt a párom?
• Miért nem tudok határt tartani a főnökömmel?
• Miért sír a gyermekem, amikor vele beszélek?
• Miért sírom el magam én, ha velem valaki csúnyán beszél?
• Miért robbanok fel egy mondattól?
• Miért érzem magam mindig értéktelennek másokkal szemben?
• Folyton összeveszünk – miért nem értjük meg egymást?
• Miért nem tudok nemet mondani?
• Miért érzem magam megalázva otthon vagy a munkahelyen?
• Miért duzzog a párom / sír a gyerekem / bánt a főnököm?
• Miért érzem úgy, hogy nem vagyok elég jó?

Ismerős kérdések?

Több területen tudok neked segíteni, de egy dolog közös minden folyamatban: az egészséges kommunikáció helyreállítása.
Legyen szó párkapcsolatról, családról, munkahelyről vagy gyereknevelésről – a konfliktusok gyökere sokszor a kommunikációs elakadásokban, és a nem megfelelő én-állapotban való működésben rejlik.

Ezek nem egyéni gyengeségek, hanem gyakran tanult, generációs minták. A megoldás nem egyszerű, de megtanulható.

Módszereim

• Tranzakcióanalízis – segít megérteni, milyen én-állapotban kommunikálunk (felnőtt, gyermek, szülő)
• Asszertív kommunikáció tanítása – hogyan mondjunk nemet, hogyan fejezzük ki érzéseinket
• Határok gyakorlása – főnökkel, párral, szülőkkel, gyerekkel
• Mindfulness technikák – stresszoldás, önreflexió, jelenlét
• Emberi jogi szemlélet – gyerekjogok, szülői felelősség, bántalmazás felismerése

Kulcsszavak, amik mentén dolgozom:

asszertív kommunikáció, határtartás, toxikus kapcsolat felismerése, szülői minta feldolgozása, tranzakcióanalízis, gyerekcoach, kamaszcoach, emberi jogi nevelés, ADHD-s gyerek támogatása, szorongás oldása, felnőtt én-állapot megerősítése, mindfulness coach

---